~抗酸化と健康の強い味方!コエンザイムQ10~

2018/11/28

こんにちは!
横浜みなとみらいでパーソナルトレーニング・プライベートジムを運営しているSecretBay’sFITのカメです♪

~抗酸化と健康の強い味方!コエンザイムQ10~
皆さんこんにちは!

最近体がだるい、太りやすくなった、肌が荒れる、寝起きが悪い、といったちょっとした不調。心当たりがある方も多いのではないでしょうか。その悩み、「コエンザイムQ10」を摂ることで改善できるかもしれません。

たくさん持っている人は元気! 「コエンザイムQ10 」って何?
「コエンザイムQ10」という名前は、健康や美容に関心の高い方なら1度は耳にしたことがあるはずですが、具体的にどのような効果があるのでしょうか?

「コエンザイムQ10 」は人の体内で生成できる物質で、健康な人ほどたくさん持っているものなのだそうです。

その主な働きは、摂取した栄養をエネルギーに変換する「エネルギーの生産」と、体の老化を抑制する「抗酸化」の2つ。これによって、「自律神経を整える」「基礎代謝を高める」「睡眠の質を高める」など、体調をあらゆる側面からサポートしてくれるのです。しかし、人間が体の中に持っている物質でこの2つの効果を持っているのは「コエンザイムQ10 」だけ。しかも、20歳ごろをピークに減少していってしまうため、中年期を迎えたあたりから、疲れやすいと感じたり、太りやすくなったりするのだそう。そのため、減少した「コエンザイムQ10 」を補うべく、100mg/日を目安として摂ることを推奨しています。

元気な高齢者の血中の「コエンザイムQ10」の量は平均値(0.8μg/ml)を超えるのに対し、入院中で寝たきりの人は平均値よりも少なくなっているというデータもあります。

「コエンザイムQ10」は認知症の予防にも効果があると言われており「コエンザイムQ10」が多いことで疲れにくくなるため活動量が増え、日々動いたり人との関わりから刺激を受けることが、認知症の予防になっているのではないかと言われています。

このほかにも、「コエンザイムQ10」を継続的に摂ると健康状態はどうなるかという研究において、特に男性に、全体的健康感、活力、心の健康スコアと還元型比率との間に有意な正の相関が認められたそうです。また、「コエンザイムQ10」には副作用報告がないため、安心して摂ることができるます。

○美容にも「コエンザイムQ10 」は必要不可欠

「コエンザイムQ10 」は美容の観点でも人間の体に欠かせない物質で、美容の大敵とされる「老化」の原因を、体の「酸化」と((糖化)体内のタンパク質や脂質が血液中の余分な糖分と結びつき、老化を促進させる「糖化生成物」を生成する現象)

「糖化」に関しては糖質の少ない食事をするなどでコントロールできるものの、現代の社会ではストレスや紫外線などといった「酸化」の原因を避けるのが難しいため、抗酸化作用を持つ「コエンザイムQ10 」の摂取は、外見的な美しさを維持するためにも非常に有効だと話しました。酸化を抑制することで、シミやくすみの発生を防ぎ、肌の白さ、美しさを保つことができるそうです。

「コエンザイムQ10 」のもうひとつの働きである「エネルギーの生産」についても、体の内側から健康になることで、肌など外見に関わる部分にもよい影響をもたらすことから、あらゆる側面で美容に寄与すると考えられるそうです。

体の中と同様に、皮膚中のコエンザイムも歳をとるにしたがって減ってくるそうです。

「コエンザイムQ10」を塗布することによって、毛が早く生えてきたという研究結果も。育毛活性の効果も期待できるとのことです。

○「コエンザイムQ10 」は、食事で必要量を摂ろうとするとちょっと大変

栄養学の観点から「コエンザイムQ10」は体内で生成できるもので十分に補えていると考えられていたことから“忘れられた栄養素”と呼ばれることもあるそう。しかし、実際には「コエンザイムQ10 」が体内で生成できる量は、必要量の半分ほど。半分は、食事によって摂取しなければならないそうです。

「コエンザイムQ10 」は肉や魚に含まれていますが、それでも食事で摂取しようとすると、肉の場合は通常の3倍以上の量を摂らなければいけないなど、非現実的。マクロビオテックなど、肉や魚をあまり食べない食生活をしている人はもちろん、一般的な食生活を送っている人でも、サプリメントで補うのが現実的かつ効率的だということです。

「コエンザイムQ10」は、体内で生成されると考えられていたため、栄養学で学ばれることがない“忘れられた栄養素”になっていたとのこと。しかし実は、必要量の半分は食事で補わなければいけないということです。

美容や健康に効果があると言われているコエンザイムQ10
皆さんもサプリメントなどで効率的に摂取してみては如何でしょうか?

本日もご観覧ありがとうございました♪

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