Secret Bay's FIT

腸活について!!

2021/01/14

こんにちは!

横浜みなとみらいでパーソナルトレーニングジム・プライベートジムを運営しているSecretBay’sFIT黒部です♪

年も明けて皆様いかがお過ごしですか?本日は近年話題にもなっている腸活についてお話ししていきたいと思いますのでぜひ気になった方は参考にして行って頂けたら嬉しいです!


まず初めに、“腸活とは何かついて説明していきます!

腸活とは、腸内環境を整えることです。便秘やむくみの解消・美容・ダイエット・健康・代謝促進などの様々な効果が期待できるものになります

皆さんの中でも腸活って言葉は知ってるけど、、何をやればいいかわからない、、やってみたいけど、、

という方もいらっしゃると思います、そんな方にピッタリ!簡単できる腸活をいくつか紹介していきたいと思います!


1つ目は食事です!

今回は普段食事している中で“食物繊維”に注目しましょう、さて、そもそも食物繊維とは何でしょうか。食物繊維とは、食品の中に含まれている成分のうち人の体内の消化酵素で分解することができない物質のことをさします。

食物繊維大腸内にある細菌によって発酵・分解されたあと善玉菌のえさになります。それによって、腸内で善玉菌が増えて腸内フローラが改善されます。

これらの効果がある食物繊維ですが、五大栄養素である炭水化物・脂質・タンパク質・無機質・ミネラルの次に必要な“第六の栄養素”と言われています。しかし食物繊維は日本人が不足している栄養素の一つでもあり厚生労働省では食物繊維の1日の目安量として、男性は21g以上、女性は18g以上(18~64歳の場合)の摂取を推奨されていますが、実際に摂取している量は平均男性11g〜、女性10g〜と言う結果があります。また、24g以上摂取すると心筋梗塞の予防にも効果があと言われています。

食物繊維が多く含まれている食品は穀類・豆類・きのこ類・海藻類などです!

食物繊維以外でもキムチ・納豆・ヨーグルトなどの発酵食品も取るとより腸内環境が良くなります!

近年ではサプリメントなどで簡単に摂取することができるので食事と併用して活用するのも良いと思いますがサプリメントは即効性があるものは少ないので長期間で摂取することにより効果が出てくるので習慣をつけて飲みましょう!


二つ目は運動です!

運動をすることにより血流の流れが良くなり、酸素が全身にめぐります。これにより身体に良い刺激が入り腸の活性化につながります  

この運動はトレーニンングというよりは軽いエクササイズです。簡単にできるもので言うとウォーキングや椅子に座った状態で足を上げる運動などがあります、ウォーキングはなるべく大股で歩いて少し階段や坂道などの登り下りの動きを入れるとより効果が出ます!

足を上げる運動は椅子に座った状態で膝の角度を90度の状態で10回程度軽く足踏みをします、この時背筋をしっかり伸ばしてお腹に力を入れて行うとより効果が出るのでぜひ行ってみてください!

上記の二つ以外でも誰でもすぐ始められるのが朝起きた時にコップ一杯の水を飲むことや寝る前やお風呂上がりに深呼吸を行うことです。これらを行うことにより腸に良い刺激が入りスムーズな排便につながります!


今回ご紹介した内容はとても簡単で行いやすいものになっていますがその分すぐ飽きて継続できなくなってしまう可能性があります、そのため継続するために大切なことは一度にたくさんの量を行うのではなく少ない量やできる量で自分の無理しない範囲で続けることです。

楽しく簡単にできる食事と運動などで今よりもっと健康で美しい身体を手に入れましょう!

本日もご閲覧ありがとうございました♪

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