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筋肥大におすすめ”スケトウダラ”について!

2022/01/26

こんにちは!
Secret Bay’s FIT(シークレットベイズフィット) 横浜みなとみらい店トレーナーの下山です。

本日は、筋肉をつけるのにおすすめな食材である「スケトウダラ」についてご紹介していきます!

 

・スケトウダラとは!?

スケトウダラは、日本海太平洋などに生息している白身魚です。
かまぼこカニカマちくわ魚肉ソーセージなどの食品に含まれています!

 

・スケトウダラが筋肥大に良い理由とは?

筋肉には筋トレや短距離走で使われる「速筋」とマラソンなど持久的な運動で使われる「遅筋」の2種類があります。
筋肉量の増加には遅筋よりも、速筋が大きく関与しています。
スケトウダラに含まれるタンパク質には、「速筋」を増やす効果があるため、スケトウダラを食べることで効率良く筋肉をつけることができるのです!

 

・スケトウダラの1日の摂取量について

1日に摂るべきタンパク質のうち4,5g以上をスケトウダラで摂ることで、筋肥大の効果を得られると言われています。
スケトウダラであれば30gちくわであれば一本程度の量になります。

 

当ジムは、無料体験にてカウンセリングと体験トレーニングも行っていますので是非気軽に一度お越しください!
スタッフ一同心よりお待ちしております。

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